ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ ПОЗВОНОЧНИКА
Предупреждение заболеваний позвоночника
1. Основные факторы, вызывающие нарушение осанки:
- недостаточное и неравномерное развитие костно-мышечной системы;
- несоответствие высоты стола и стула росту;
- неправильная походка (опущенная голова, свисающие плечи, согнутая спина);
- привычка носить тяжести в одной и той же руке, поджимать под себя ноги и т.д.;
- сон на мягкой кровати, на высокой подушке.
2. Профилактика нарушений осанки:
- сон на жесткой постели, на низкой подушке;
- правильный подбор обуви;
- организация и строгое соблюдение правильного режима дня (время сна, бодрствования, питания и т.д.);
- постоянная двигательная активность, включающая прогулки, занятия физическими упражнениями, спортом;
- контроль за правильной, равномерной нагрузкой на позвоночнике при ношении рюкзаков, сумок, портфелей и др.
- плавание.
3. Основные правила посадки за учебной мебелью.
- сидеть прямо, использовать для опоры спинку сидения;
- не упираться грудью в край мебели;
- ступни ног ставить на подножку или на пол;
- не склоняться низко над тетрадью или книгой (расстояние 30-35 см);
- туловище, голову и плечи следует держать ровно;
- предплечья свободны или опираются на столешницу.